Що можна зробити для підвищення імунітету?

Загроза коронавірусу все ще нависає над людством всього світу. Але на тлі загроз особливо голосно почали про себе заявляти продавці різноманітних засобів «для підвищення імунітету». Щодня можна зустріти безліч рекламних оголошень, порад від друзів та знайомих з приводу методів зміцнення імунітету.

Чи здатні такі поради стати у нагоді та вплинути на швидкість та якість імунної відповіді?

Людський організм – це історично сформовано цілісна біологічна система, яка здатна до саморегуляції, самовідтворення та самовідновлення. А імунітет – це система, яка не в змозі функціонувати окремо від всього організму. Тому прицільна роботи, спрямована саме на підвищення імунітету, виявляється марною.

Здорові способи зміцнення імунної системи

Найпершим і найважливішим кроком до підвищення імунітету є здоровий спосіб життя. Дотримання загальних рекомендацій щодо здорових звичок є найкращим кроком збереження своєї імунної системи сильною і здоровою.

Кожна частина вашого тіла, включаючи імунну систему, працює краще, коли вона захищена від впливу негативних факторів навколишнього середовища та підтримується здоровими звичками:

 Не палити
 Вживати їжу з високим вмістом фруктів та овочів
 Бути фізично активним
 Підтримувати здорову вагу тіла
 Не зловживати алкогольними напоями
 Висипатися
 Зводити до мінімуму стрес.

Більше імунних клітин не означає краще для організму

Багато продуктів на полицях магазинів претендують на підвищення або підтримку імунітету. Але концепція підвищення імунітету фактично не має наукового обґрунтування. Оскільки теоретичне підвищення імунітету є фактичним збільшенням кількості імунних клітин в організмі. Насправді, будь яке збільшення кількості клітин не завжди є гарною ідеєю. Наприклад, спортсмени, які займаються “кров’яним допінгом”, штучно збільшують кількість клітин крові і, підвищуючи їх продуктивність, тим самим різко підвищують ризик отримати інсульт у найближчому майбутньому.

Спроба збільшити кількість клітин імунної системи особливо складна, оскільки в імунній системі існує дуже багато різних типів клітин, які реагують на велику кількість різних мікроорганізмів. Які конкретно клітини потрібно збільшити при тій чи іншій хворобі, і до якого числа? Визначити та проконтролювати це неможливо. Нагадаємо також, що існує група захворювань, пов’язаних з надмірною дією імунітету – аутоімунні захворювання. Це явище, коли імунітет «сходить з глузду» та починає вбивати клітини власного організму, вважаючи їх ворожими.

Чи варто вживати добавки та фітопрепарати? 

Зайдіть в аптеку і ви знайдете флакони з таблетками і рослинними препаратами, які стверджують, що “підтримують імунітет” або підвищують здоров’я імунної системи.

Хоча було виявлено, що деякі препарати змінюють певні властивості імунної системи, до цих пір немає жодних доказів того, що вони фактично в змозі зміцнювати імунітет до того рівня, коли він краще захищає від інфекцій і хвороб.

Демонстрація того, що фітопрепарати або будь-які інші речовини в цьому сенсі здатні підвищити імунітет, поки що є дуже примарними. Вчені не знають, наприклад, чи дійсно рослини, які здавалося б, підвищує рівень антитіл у крові, роблять щось корисне для загального імунної відповіді.

Дієта та імунітет

Як і будь-яка бойова сила, “воїни” імунної системи повинні їсти. Здорові воїни імунної системи потребують хорошого, регулярного харчування. Вчені давно визнали той факт, що люди, які мають незбалансований раціон та недостатнє харчування, є більш вразливими до інфекційних захворювань.

Існують докази того, що різні дефіцити мікроелементів – наприклад, дефіцит цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти, вітамінів А, В6, С і Е – знижують імунні відповіді.

В нагоді вам стануть рекомендації зі здорового харчування (принцип Тарілки харчування):

 овочі та фрукти повинні складати половину денного раціона.
 в їжі повинно бути менше цукру та солі
 від продуктів, що містять трансжири, варто відмовитись
 замініть тваринні жири на здорові рослинні олії, але не відмовляйтеся від тваринних білків
 додайте продукти з високим вмістом клітковини

І не забувайте протягом дня пити чисту воду.

Здоров’я вам!

За матеріалами МОЗ України

Лікар  КЗОЗЗСО "Сузір'я" Олена Кухно